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Tuto prépa
2 exercices simples pour préparer les muscles fessiers
Que vous pratiquiez régulièrement ou occasionnellement une activité physique, une séance de sport ne doit pas commencer sans un bon échauffement. Afin d’éviter les blessures il est indispensable de s’échauffer.
Les étirements stato-dynamiques sont conseillés par les entraîneurs sportifs car ils sont faciles à réaliser et préparent bien le corps à l’activité. Ils favorisent la montée en température des muscles ainsi que leur réactivité.
Comme pour tous les échauffements, pensez à bien respirer en faisant ces exercices et exécutez-les en douceur, en écoutant votre corps.
Exercice 1 :
- Etendez-vous sur le dos, allongez les jambes, les pieds posés à la largeur du bassin.
- Gardez la jambe droite allongée au sol et ramenez la gauche vers le thorax en pliant le genou.
- Tirez le genou vers vous en inspirant et tenez la position 8 secondes en expirant tranquillement.
- Inspirez de nouveau puis relâchez.
- Reproduisez l’exercice avec la jambe gauche.
Exercice 2 :
- Allongez-vous sur le dos, les pieds posés à la largeur du bassin et les bras écartés en croix
- Poussez le bassin vers le haut, le plus possible.
- Tenez la position pendant 10 secondes.
- Répétez l’exercice 3 fois.
- Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi poser vos pieds sur une marche de step.
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