Les fessiers

Tuto récup

Quel que soit le sport que vous venez de pratiquer, vos muscles fessiers ont travaillé et nécessitent d’être étirés immédiatement après la séance, avant qu’ils ne refroidissent. Les étirements leur permettent de reprendre leur longueur au repos, de se décontracter et permettent aussi aux articulations, de retrouver une bonne mobilité. Ils préviennent l’apparition des courbatures, et contribuent à réduire la fatigue musculaire : parfait pour une récupération optimale !

Cet exercice est un classique des étirements des fessiers conseillé par les entraîneurs. Pour le réaliser dans de bonnes conditions, pensez à bien respirer, à écouter votre corps et à agir de façon progressive.

• Asseyez-vous au sol, les jambes tendues devant vous.

• Pliez la jambe droite et posez le pied droit au sol, à gauche de la jambe restée étendue.

• Positionnez votre genou bien haut.

• Faites légèrement pivoter votre tronc vers la gauche
et positionnez votre coude droit à l’intérieur de votre genou droit.

• Prenez appui en posant la main gauche au sol, à gauche légèrement derrière vous.

• Maintenez la position durant 30 secondes en pensant à bien respirer.

• Répétez l’exercice 3 fois.

• Procédez ensuite à l’étirement de l’autre jambe.