Récupération après l'effort : êtes-vous bien appliqués ? Question 1 : Quand faut-il s'étirer ? A - JamaisB - Pendant les effortsC - Avant et après les efforts Question 2 : Quels sont les objectifs de la phase de récupération ? A - restaurer les ressources en eaux et minéraux de l'organisme après un effortB - recommencer à s'entraîner tout de suiteC - Perdre du poids Question 3 : Quel est le comportement à adopter après un effort ? A - S'allonger et se reposerB - Marcher et s'étirerC - Courir Question 4 : Qu'est-il conseillé de faire pendant l'heure qui suit l'entraînement ? A - Appliquer une source froide sur les musclesB - Appliquer une source de chaleur Question 5 : (plusieurs réponses possibles) Comment réduire au maximum le temps de récupération ? A - Se reposer au maximum et ne rien faireB - Faire un décrassage tout de suite après l'exercice : vous pouvez par exemple faire 15 minutes de vélo à vitesse modérée.C - Se masser soi-même Question 6 : En moyenne, combien de temps faut-il à un muscle pour récupérer ? A - 12hB - Entre 24 et 48h Question 7 : (plusieurs réponses possibles) Après l'effort s'étirer permet : A - D'allonger le muscle pour qu'il se décontracteB - Améliorer sa coordinationC - De diminuer le risque de courbature le lendemain Question 8 : (plusieurs réponses possibles) Pour favoriser un sommeil profond et donc récupérateur, il est conseillé* : A - de faire du sport dans l'heure avant de se coucherB - d'éviter de faire du sport au moins 2h avant d'aller se coucherC - d'éviter de manger trop gras Question 9 : Quel type de boisson faut-il consommer pour mieux récupérer ? A - Une boisson riche en ions carbonates avec un peu de sucreB - Du lait Question 10 : (plusieurs réponses possibles) Quels sont les aliments conseillés pour une pratique sportive régulière ? A - du lait ou des laitages 3 fois par jourB - au moins 5 fruits et légumesC - des céréales (pain, pâtes, riz)
